enig idee wat bijv. creatine doet? je lichaam krijgt er een boost van bij het trainen klopt maar in de vechtsport wereld is de training niet het moment dat je moet knallen, dat moet je in de ring als je in de ring creatine gebruikt ben je niet helder meer (creatine verlaagt je vermoeidheid grens en je lichaam geeft zijn grensen niet meer correct aan!!!
maar in de bodybuild wereld enzo geloof ik best dat dit soort dingen goed werken!
Tijdens de training van een vechtsport niet knallen? Ook tijdens je training moet je tot je uiterste gaan, hoe wil je anders fitter, sneller en effectiever worden...
En nu nog wat over Creatine:
-1. Het is een lichaamseigen stof.
-2. Het valt niet onder de doping zoals Ephedra.
-3. Geen effecten op de alertheid.
Wat is creatine?
Creatine werd al in 1832 door de Franse wetenschapper Chevreul ontdekt. Hij extraheerde de stof uit vlees. Vervolgens gaf hij het de naam creatine (kreas = vlees in het Grieks). Creatine is een lichaamseigen stof. Een gezond persoon van 70 kg heeft ongeveer 120 gram creatine in het lichaam. Zo’n 95% van deze hoeveelheid zit in de spieren, waarvan het grootste deel in de vorm van creatinefosfaat. Dagelijks verbruikt je lichaam ongeveer 2 gram creatine per dag. Via de voeding krijg je 1 gram per dag binnen, als je een alleseter bent. Creatine zit met name in vlees maar ook in vis. Rundvlees bevat ongeveer 4½ gram creatine per kilo en varkensvlees ongeveer 5 gram per kilo. Je eigen lichaam produceert dagelijks ongeveer 1 gram creatine. Dit creatine wordt gevormd in de lever, de alvleesklier maar met name in de nieren uit de aminozuren arginine, methionine en glycine. Overtollig creatine verlaat het lichaam, deels als creatinine, via de nieren en urine het lichaam.
Is creatine doping?
Nee, creatine staat niet op de WADA-dopinglijst. Een stof of methode is pas doping als het aan minimaal twee van de volgende drie criteria voldoet: slecht voor de gezondheid, (potentieel) prestatiebevorderend en/of in strijd met de sportethiek. Creatine kan sportprestaties verbeteren. Echter het is nog nooit aangetoond of aannemelijk gemaakt dat het slecht is voor de gezondheid. Creatine wordt door het lichaam zelf geproduceerd, maar het zit ook in de voeding. In die zin kan het beschouwd worden als een gewoon voedingssupplement.
Effecten creatinesuppletie
Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen (sprints of korte, explosieve krachtsinspanningen). De hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren is zoals gezegd voldoende voor 8-12 seconden maximale inspanning. Door creatinesuppletie kan de hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren met 20% toenemen. Na creatinesuppletie kunnen herhaalde (met intervallen kleiner dan 1 minuut) hoog-intensieve prestaties verbeteren. Dat vijfde sprintje kun je nog goed afmaken of die laatste reps in je vierde set kunnen nog gedaan worden. Er zijn geen positief effecten op duurprestaties aangetoond.
