Alleen mijn psychiater zegt dat ik misschien niet genoeg serotonine aanmaak in mijn hersenen
Er zijn verschillende voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om serotonine aan te maken. Dat gebeurt trouwens de hele dag. S'nachts maakt je lichaam wel meer
melatonine aan.
Tryptofaan en vitaminen uit de B-groep zijn absoluut noodzakelijk voor de aanmaak van serotonine.
Tryptofaan zit veel in bananen, kip en kalkoen.
Het is ook als supplement te krijgen, maar dit is erg duur.
Het is waarschijnlijk wel verstandig om dagelijks een complete multivitaminen en -mineralen tablet te nemen. (Ik neem zelf die van HEMA, die is heel compleet en er zit weinig troep in.) Ook kan tijdelijk, of af en toe als het wat minder gaat, een supplement met 'B Extra sterk' goed helpen. Helpt ook vaak tegen vermoeidheid en slaapproblemen.
Het lichaam maakt van tryptofaan eerst 5-HTP, daarvan weer serotonine. 5-HTP is ook als supplement te krijgen, maar dit mag je nooit samen met antidepresiva gebruiken, omdat je dan een gevaarlijk hoog serotonine niveau kunt krijgen.
Een natuurlijk antidepressivum is Sint-Janskruid, dit verhoogd naast het serotonineniveau ook dat van dopamine en noradrenaline, daardoor werkt het bij sommige mensen zelf beter dan de chemische selective serotonine heropnameblockers.
Ik heb ook veel goede dingen gelezen over visolie. De hersenen bestaan namelijk voor het grootse deel uit water en vet. Alleen de vetten in zuivel, en vlees zijn niet goed, die uit vis wel.