Fitness

n maatje van me zit op fitness !
maar nu heeft hij 2 potten gekregen met proteine en creatine.
maar hij weet niet precies wat tie r mee moet doen.
er word van alles gezegt: proteine voor t sporten met appelsap drinken en creatine er na met chocolademelk ! of allebei voor t sporte in nemen
of allebei er na !
wat is nou t beste ???

gewoon normaal trainen en niets van die troep nemen!!!!

Wat heeft dit met troep te maken??? Zijn gewoon stoffen die je lichaam zelf ook aanmaken. En zeker met fitness is creatine helemaal niet verkeerd. Hoe je het ineemt verschilt per creatine. Zelf gebruikte ik meestal vloeibare creatine. Stuk duurder maar werkt beter en neem je gewoon 10 minuten voor het trainen in.

nevermind.

creatine kun je het beste met vruchtensap innemen... weetniet precies hoe het zit, maar door die natuurlijke suikers in het sap wordt het beter opgenomen of zo....

hij heeft alleen poeder in die potten
zelf zei die dat de creatine met appel/sinas apelsap voor t fitness in neemt en de protiene met choclademelk na

proteine wordt aangeraden om 3x per dag te nemen: 1x in de ochtend, 1x na de training en 1x voor je gaat slapen.. ik meng het meestal met appelsap of een ander vruchtendrankje.. bevalt goed!
ik neem zelf 1 proteine shake per dag en dat heeft zeker wel resultaat.. het zal vast beter worden als je er 3 per dag neemt, maar dan wordt het wel wat duurder en zoveel extra zal het ook weer niet geven..

bij creatine wordt aangeraden om de eerste week 20 gram per dag nemen.. liefst wat verspreiden over de dag..
en de daarop volgende weken 5 gram per dag.. en het liefst na de training omdat dan je spieren er het best voor open staan..
en gebruik het niet veel langer dan 4 maanden achter elkaar..

creatine met chocolademelk is volgens mij geen goede combinatie.. je kan het beter met witte druivensap innemen (een ander vruchtensap zal ook wel goed zijn).. op die manier nemen je spieren het best de creatine op..

Ik gebruik zelf ook al een tijdje proteine en creatine; zelf neem ik 1 proteineshake per dag, direct als ik thuiskom na het trainen. Ik heb van een fitness-instructeur gehoord dat 'de meesten' dat doen dus ik ga er vanuit dat dat wel OK is.
Bovendien dacht ik dat het zo was dat na de training je spieren zich gaan herstellen en dat daarom extra voeding in de vorm van proteinen goed is.

Creatine neem ik tijdens de warme maaltijd met een glas water, dan schijnt de opname ook goed te zijn.
Onthoud wel dat creatine het beste zo'n 6-8 weken wel en 6-8 weken niet gebruikt dient te worden om 'gewenning' van je lichaam te voorkomen (met als gevolg dat je lichaamde creatine niet zelf meer zou aanmaken).

Het is trouwens ook wel aan te raden om dit soort vragen aan een 'expert' zoals een fitness-instructeur voor te leggen.

De beste combinatie van voedingsstoffen om samen met creatine in te nemen
je kan beste creatine opgelost in een glas water kunt innemen gevolgd -na 30 minuten- door een suikerhoudende drank zoals druivensap, siroop etc. De opname van creatine in het spierweefsel is namelijk afhankelijk van het anabole hormoon insuline. Na 30 minuten is de creatine opgenomen in het bloed en is er insuline nodig om de creatine in de spieren te transporteren. Insuline wordt het snelst verhoogd door het innemen van simpele suikers in bijvoorbeeld druivensap (dus niet de complexe koolhydraten in pasta"s, aardappelen en brood). Een andere studie van de zelfde wetenschapper toonde aan dat als suikers (glucose en enkelvoudige suikers opgelost in water) tegelijk met de creatine genomen worden er ook een betere opname is van creatine door het lichaam.

In het algemeen wordt er een fase van 2-4 weken gekozen waarin een hoge dosering van 10-12 gram verdeeld over de dag wordt ingenomen. In deze fase wordt de spier volledig verzadigd met creatine. Zou men langer dan 4 weken hoge doseringen blijven nemen dan wordt het grootste deel van de creatine niet meer opgenomen, maar afgebroken en uitgescheiden via de urine.

Na de oplaadfase moet er een periode van 2 weken geen creatine gebruikt worden want doordat het lichaam nu een langere periode een verhoogd aanbod van creatine in de voeding heeft gehad, is het "lui" geworden. Dit betekent dat het lichaam steeds minder enzymsystemen aanmaakt om de creatine op te nemen. Om dit te vermijden dient er dus na de suppletiefase de onthoudingsfase te volgen waarin geen creatine wordt genomen. Tijdens de periode van onthouding wil het lichaam wel graag veel creatine opnemen maar er is weinig. Het lichaam gaat dan extra enzymsystemen aanmaken om de creatine op te nemen. Nadat dit heeft plaats gevonden zal een suppletie van creatine extra goed opgenomen worden: het is tijd voor een nieuwe oplaadfase (en de cyclus begint opnieuw).

ik had t niet beter kunnen zeggen.....

het kan trouwens niet vaak genoeg gezegd worden dat je niet TE lang achter elkaar moet gebruiken ivm. het stoppen van het aanmaken van creatine in je eigen lichaam.... DIT HERSTELT ZICH OOK NIET!!!!!

Crea kun je het beste mengen in ananassap, uit onderzoek is gebleken dat dit de creatineopname bevorderd. Ga uit van 3 a 4 gram crea per dag!
Combinatie met HMB werkt (niet bij iedereen natuurlijk) ook goed.

Op www.dutchbodybuildin­g.com staat alles wat je wilt weten mbt fitness/bodybuilding en nog veel meer!

1.Wat is creatine?

Halverwege de jaren negentig kwam er een sportvoedingssupplem­ent op de markt, dat alle vorige supplementen met stukken sloeg: creatine. Het enige echte sportvoedingssupplem­ent dat ook daadwerkelijk deed wat het beloofde en niet op de IOC-dopinglijst staat. Het duurde dan ook niet lang of topsporters konden niet meer zonder. Over hoe je 'creatief met creatine' kunt zijn, met een paar kanttekeningen in de zijlijn.

Creatine is een lichaamseigen stof, die uit verschillende aminozuren (arginine, lysine en methionine) in de lever en de nieren kan worden opgebouwd (dagelijks ongeveer 1 gram) of met de voeding (vooral vlees en vis) kan worden opgenomen (dagelijks ongeveer 1 gram). Het lichaam bevat totaal gemiddeld 120 gram creatine. Daarvan bevindt zich zo'n 95% in de spieren. Per dag wordt gemiddeld 2 gram creatine verbruikt. Met voldoende aanmaak en aanvoer worden de creatinefosfaatspieg­els in de spieren aangevuld en op peil gehouden.

2.Hoe werkt creatine?

De enige brandstof waar je spiercellen op kunnen lopen is ATP of Adenosine Tri Fosfaat. In de omzetting van ATP gaat ATP over in ADP of Adenosine Di Fosfaat. Creatine zorgt ervoor dat je dit ADP weer omzet in ATP. Daarom heet creatine ook wel 'energiefosfaat'. Of het nu koolhydraten, vetten of (bij schaarste van de eerste twee) eiwitten zijn, steeds moeten deze basiselementen van je voeding afgebroken en verwerkt worden tot ATP voor ze kunnen worden gebruikt. Dit systeem heet het ATP-CP systeem en is de eerste trap van een drievoudig systeem voor de energieleverantie.

3.Wat zijn ATP-CP en andere energiesystemen?

De spieren bevatten drie systemen die de snelheid van het vrijkomen van energie (om bijvoorbeeld te sporten) bepalen. Het eerste systeem is het ATP-CP energiesysteem, het tweede het melkzuur-energiesysteem, en het derde systeem wordt zuurstof-energiesysteem genoemd. Het doel van alle drie systemen is uiteindelijk de aanvulling van ATP, maar de snelheid waarmee dit gebeurt is bij elk systeem anders. Het ATP-CP systeem kan heel snel energie leveren, maar de energievoorraad is erg klein. CP (creatinefosfaat) moet eerst in ATP worden omgezet, waarna de cellen ATP als energie kunnen gebruiken. De voorraad CP in de spieren is echter beperkt en levert niet langer dan een extra 5 tot 10 seconden energie. Het systeem heeft voor zijn werking geen zuurstof nodig en wordt daarom 'anaeroob' (zonder zuurstof) genoemd. De twee andere systemen leveren energie voor langere duur, het zuurstof-energiesysteem natuurlijk het meest. Hoe explosiever de krachtsinspanning, des te sneller de energie moet worden aangeleverd.

4. Wat doet creatine aan de sportprestatie?

Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen zoals bijvoorbeeld sprints of korte judo-acties. De hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren is voldoende voor 8-12 seconden maximale inspanning. Uit onderzoek is gebleken dat na creatinesuppletie (= extra inname van creatine) maximale sprintprestaties (van 5 sec - 3 min.) verbeteren, dat men sneller herstelt na een sprint en dat vermoeidheid en verzuring wordt uitgesteld. De positieve werking is beperkt tot explosieve sporten (bijv. vechtsporten, spelsporten en sprintnummers). Uit onderzoek is gebleken dat sneller spiermassa wordt opgebouwd tijdens krachttrainingsprogr­amma's als creatine wordt gebruikt. Waarschijnlijk wordt de opbouw van spiermassa versneld doordat de spiervezels zwellen bij creatinegebruik. Dit is een extra prikkel voor de spiervezels om te groeien.

5.Zijn er nadelen aan creatine?

Bij 20-30% van de sporters werkt creatine niet of niet zo goed. Dit hangt samen met de hoeveelheid creatine die van nature al in de spieren zit. Hoe lager het beginniveau hoe groter het effect van creatinesuppletie. De opname van creatine kan wel verbeterd worden door creatine op te lossen in of in te nemen met vruchtensap of een koolhydraatrijke drank. Ook is de creatine-opname in de spieren beter als tijdens de oplaadfase (door)getraind wordt. Cafeïne remt de creatine-opname. Het advies is dan ook om voor, tijdens en kort na inname van creatine geen koffie, thee, cola en andere producten die cafeïne bevatten (zoals bijvoorbeeld Red Bull) te gebruiken. Het is raadzaam om pas creatine te gaan gebruiken als je training en voeding in orde zijn en je al een tijdje aan het trainen bent.

.Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn de bouw- en herstelstoffen voor ons lichaam. De chemische samenstelling komt neer op een ingewikkelde aaneenschakeling van aminozuren in een vast patroon, genaamd een keten. Deze keten wordt door het lichaam opgesplitst in de benodigde aminozuren. De aminozuren zijn nu klaar voor transport of opslag.
Eiwitten zijn op te splitsen in twee soorten, namelijk



Plantaardige eiwitten.

Dierlijke eiwitten.

Eiwitconcentraties zijn er in soorten. Om te beginnen het goedkoopste en minst zuivere concentraat; caseïne.

2.Wat is caseïne eiwit?

Op dit moment is ongeveer 90% van de verkrijgbare Eiwit / Amino produkten gemaakt uit Calsium Caseïnenaat. Dit concentraat wordt redelijk goed door het lichaam opgenomen en is vooral goedkoop. Het opname vermogen van dit concentraat ligt tussen de 40 en 60 %. Reëel gezegd gooit u van elke dosis 40-60 % weg. Er is niets aan de hand indien u voldoende opneemt om het verlies te compenseren. Maar teveel inname heeft een verstoring van het spijsvertering stelsel tot gevolg. Een goed Calcium Casienaat bestaat uit melkeiwitten, er zijn meestal geen andere dierlijke toevoegingen gedaan. Normaal kan dit produkt gemakkelijk 90 % zuiver worden geleverd. Indien er een concentraat is met 80 of 85 % is het aan te raden om na te denken over de aanschaf. Een kleine rekensom :
Produkt 85 % zuiver. Opname 60 % maximaal. Je neemt 100 gram.
Van de 100 gram is 85% op "neembaar", 15 % is onbekend (meestal zout e.d.). Totaal 85 gram.
Over de 85 gram brengt men het maximale opname percentage van 60 %. Dit word dan in totaal slechts 51 gram. Je ziet dat maar de helft van je inname mogelijk effectief is.

Toch adviseer ik een ieder altijd eerst met een calcium caseinaat te beginnen. Waarom ? Simpel : het lichaam is onbekend met de inname van zuivere eiwitten en moet daarmee leren omgaan. Eerst moet het lichaam leren herkennen en splitsen. De juiste enzymen moeten in stelling gebracht worden en het verteringsproces moet worden geoptimaliseert. Dit neemt tijd in beslag. Deze tijd kan tussen de 3 en 6 maanden liggen.

3.Wat is albumine of ei eiwit?

Dit is van betere kwaliteit. en daarom de volgende logische stap na het calcium caseinaat gebruik. Het opname vermogen hierbij is tussen de 50 - 75 %. Door de amino structuur is er sprake van een hoogwaardiger eiwitmolekuul. Het rendement van de opname is duidelijk hoger maar het is weer iets duurder.

4.Wat is wei of whey eiwit?

Dit is het best mogelijke eiwit. Door de zuiverheid en de aminosamenstelling ligt de opname tussen de 70 en 85 %. Dit is relatief hoog als men in beschouwing neemt dat veel eiwit kapot gemaakt wordt in de maag en darmen. Een wei-eiwit is weer iets duurder. Let bij het kopen op de zuiverheidsgraad van de wei. Wei eiwit (of zoals de Amerikanen het noemen Whey) kan ook verrijkt Calcium caseinaat zijn. Al meerdere malen ben ik produkten tegen gekomen waarbij men met de term Whey ge woon gehydroliseert en voorverteert (is door enzymen bewerkt) calcium caseinaat bedoelde. Echter is dit produkt niet gelijkwaardig aan echte wei en zal ook nooit zo goed worden opgenomen.

4a.Wat zijn Ion Exchange Whey Amino Acids?

De allerbeste zijn Ion Exchange Whey Amino Acids die een opname vermogen hebben van tussen de 80 en 95 %. Door de speciale bewerking van de aminozuren is het passeren van de maag / darm bariere snel en gaat er heel weinig effectief produkt verloren.

5.Welke eiwitten moet ik eten?

De mens is een omnivoor. Dat wil zeggen: hij eet zowel plantaardig als dierlijk voedsel en krijgt dus beide eiwitsoorten binnen. Om deze reden zal een vegetariër bijna niet dezelfde prestaties kunnen neerzetten als iemand die geen vegetariër is. Een eiwit / aminozuur wordt in de cel opgenomen door de celwand. Dit gaat niet zomaar. Het eiwit / aminozuur moet begeleid worden door een aantal stoffen die de opname voorbereiden. Dit kunnen vitaminen / mineralen zijn maar ook andere aminozuren of koolhydraten. Elk eiwit / aminozuur heeft een andere werking en andere werkingsplaats. Hierdoor heeft elk eiwit / aminozuur een andere opname wijze in het lichaam en is kennis van de zogenaamde opname begeleiders heel belangrijk voor een werkend advies (voorbeeld : L-Triptophaan wordt het beste voor het slapen gaan begeleid van een vruchtensap of primair koolhydraat houdende drank opgenomen).

6.Wat zijn BCAA's?

Een goed voorbeeld van snelle opname is het produkt BCAA (Branched Chain Amino Acids). Dit produkt bestaat uit de aminozuren valine, leucine en iso-leucine. Om het ingewikkeld te maken moeten deze "zuren" wel in de L vorm zijn (dit is de rotatierichting van de helix = EEN SOORT SPIRAAL VAN AMINOZUREN DIE IN ELKAAR GEDRAAID ZIJN). Bij blessures - is spierbeschadigingen- is er een grote behoefte aan deze drie aminozuren. De celwand staat bijna open en de opname is enorm snel. Bij training blesseert men de spier. Het beste voor alle sporters zou zijn om een kleine dosis BCAA altijd na het sporten in te nemen. BCAA stimuleert geen groei, alleen herstel. Tryptophaan is een aminozuur dat in de hersenen werkzaam is en begeleid door een primaire (enkelvoudige) suiker wordt het beter opgenomen dan wanneer het in samenspel met andere aminozuren bij de cel aankomt. Glutaminezuur is een hersenbrandstof. Het ideale van dit produkt is het feit dat men over de zogenaamde dode momenten op de dag heen wordt getild, U blijft helder. De combinatie L-Arginine / L-orthinine is een groeistimulant die op de hypofyse werkt. Dit stimuleert de groei en herstelhormonen af te scheiden.

7.Hoe en hoeveel?

Gulden regel voor inname altijd in combi met koolhydraten. (combineer met Zink en B6)
Gulden regel voor opname van eiwitten : 2 a 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald.

PUISTJES DOOR EIWIT INNAME :
Er zijn vele mensen die bij het innemen van eiwitten al snel een intolerantie ervoor ontwikkelen. Het lichaam kan de eiwitten niet goed aan en er ontstaat bloedvervuiling. Om dit te bestrijden zijn er een aantal mogelijkheden bv.

Verminder de eiwit inname,
neem zink tabletten / capsules

En ff over pauzes nemen met creatine:

Iedereen roept wel dat je een pauze moet inlassen omdat je anders zelf niet meer creatine aan maakt.
Nieuwe onderzoeken tonen echter aan dat dat helemaal niet zo hoeft te zijn.
Creatine zit ook in vlees en een maar klein deel maak je zelf aan, dus als je altijd veel vlees zou eten zou je ook geen creatine meer aanmaken???
Denk persoonlijk dat dat wel mee valt en gebruik het ook vrijwel het hele jaar door.
Lekkere pomp en meer kracht

pauze's met creatine is inpreciepe als je een maand goed gebruikt hebt dat je dan genoeg reservers heb opgebouwt en dat je dan ff een kleine pauze kan inlassen

Klopt niet.
Je lichaam kan maar een beperkt aantal gram creatine opslaan.
En die reserves zijn vrij snel geslonken.
Kleine pauze kan dus wel maar wat bedoel je met klein?
In ieder geval niet een maand.
En waarom je reserves weer leeg laten lopen als je gewoon door kan gaan??

Omdat het vriend van jou is moet hij alles in 1 keer nemen

ach jee daar hebben we t kinderachtige figuurtje van n dracula weer !!!
ga jij maar naar je vriend picornie toe !!

rustpauze zou ik idd niet een maand doen hooguit 2 weken ,maar als je een maand gebulkt hebt en dan gewoon alleen op trainingsdagen voor en na de training dan zit je ook al goed

maar het ligt er ook weer aan of ie veel eiwitten neemt want als je veel eiwitten binnen krijgt maakt je lichaam ook zelf creatine aan

Ben het 99% met Robbie eens maar hier nog ff mijn menig met wat feite :

1. Als je vriend niet minstens!!! 2 keer in de week flink met kracht bezig is in de sportschool dan hebben beide producten weinig nut.

2. Als je minder dan 1 jaar bezig bent met fitness/bodybuilding op een niveau van 2/3 keer in de week minimum dan zou je het beter eerst zonder kunnen doen omdat je het eerste jaar zo ie zo goede vooruitgang zou moeten boeken.

3. Proteine zoals ik hem gebruik is poeder wat ik moet mixen met melk om er een lekkere shake van te maken ( banaan mjammie ). Dit doe ik elke keer na mijn training. Je kunt het vaker doen maar teveel eiwitten is ook nooit goed. Als je geen Schwarzenegger bent en geen last wilt hebben van vette huid, puisten en nier-aandoeningen begin dan rustig met 1 shake na de training. Bouw het daarna desnoods op na 1 voor, 1 na de training. Maar ga jezelf niet volgooien met eiwitten.

4. Creatine niet innemen met melk, dan heeft het geen nut, en minstens een half uur ervoor en 1 uur erna niets eten of eiwit of kaffeine houdende producten drinken ( melk,koffie,cola dus ). Creatine innemen met water of vruchtesappie.

5. Creatine heeft een oplaadfase van +/- 10 dagen waarbij je 5 maal daags een dosis naar binnen werkt. Daarna maximaal 40 dagen op een vast tijdstip op de dag het product eenmalig innemen.

Er zijn een heleboel meningen over gebruik/effecten van creatine maar dit zijn de best bekende. Geloof niet van die onzin van mensen die zeggen "er zijn onderzoeken". Geef dan eerst maar een URL waar het ook echt wetenschappelijk staat. Creatine kun je volgens veel onderzoeken WEL TE LANG gebruiken. Er zijn ook onderzoeken dat roken gezond is dus geloof niet alles wat je leest.

gewoon niet innemen,het werkt niet zo erg dat je zwaar verschil ziet of zo!!

voor dat kleine beetje hoef je het niet te doen,proteine zijn gewoon vitamines,eiwitten dus als je goed eet krijg je die ook wel binnen!!

en van creatine kan je iets langer vol houden en kom je een paar kilo bij,maar als die kuur klaar is gaan die er ook weer af!!

dus ik zou zeggen gewoon natuurlijk kei hard trainen!!

Appelsap en chocolademelk??? Wat is dat voor een bagger-combinatie!!??
hier ff wat info:
creatine en eiwitten zijn 2 goeie suplementen je moet alleen wel GOEIE KWALITEIT hebben, deze kost een paar centen maar dan heb je ook wat, amerikaanse producten staan hoog aangeschreven en komen de beloftes ook na (bij correct gebruik uiteraard).
Creatine zorgt er voor dat je betere prestaties kan neer zetten, deze moet goed OPLOSBAAR zijn in water en niet naar de bodem zinken als je het hebt gemengt met water.
bijv chinese creatine is een grote bende en moet je gewoon wegpleure.
Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren en zorgen voor het herstel hiervan, je kan het aantal gram eiwit dat je per dag tot je moet nemen om goeie groei te bereiken berekenen door je lichaamsgewicht x 3 te doen.
Proteineshakes moeten voor het overgrote deel uit whey-eiwitten bestaan, deze zorgen voor spiermassa, melkeiwitten zorgen voor vetmassa en dit zit voor het overgrote deel in de goedkopere shakes. je kan dit heel makkelijk herkennen, namelijk als je whey-eiwitten mengt met yoghurt wordt het net zo dun als dat je het mengt met melk of water. Melk-eiwitten daarentegen word gewoon een dikke bende ook als je het met water mengt.
Het beste is om eiwitten smorgens, savonds en binnen een uur nadat je getraind hebt in te nemen en niet voor je training, dat heb geen nut.
Ik heb zelf een Creatine die ik laat op de ochtend neem en een half uur voor me training, tussen de 1ste en 2de inname zit ca 7-8 uur. Dit product maakt creatine aan in je lichaan en zorgt op korte termijn dat je meer gewicht trekt, bij deze heb je ook geen opbouwfase nodig. Het bevat een nagebootst groeihormoon IGF-1
het is een vrij nieuw product en het heet v12
Robbie en Jean hebben al een uitgebreid info-pakket gegeven en dit is mijn persoonlijke ervaring met wat feitjes
als je nog vrage hebt over et een of ander stuur je maar een berichie
suc6

Ik gebruik zelf ook creatine en stackers 4, en je moet eigenlijk pas met creatine gebruiken als je op een dood punt zit tijdens het trainen.

2 Badvibes>> de belangrijke verschillen in eiwitten zijn niet de oplosbaarheid maar de verschillen zitten in de opnamesnelheid.
Whey word heel erg snel opgenomen en is dus alleen handig in je post workoutshake ( shake NA het trainen ) en evt s`ochtends icm water want op deze tijdstippen heeft je lichaaam behoefte aan eiwitten die snel opgenomen worden.
Gewoon door de dag heen heb je eiwitten nodig die geleidelijk opgenomen worden.
Door dus teveel whey te pakken zal je vetpercentage omhoog gaan en dat is denk ik niet wat je wil ( in ieder geval niet de juiste manier om je vetpercentage omhoog te gooien )
En als je het niet goed kan mixen dan moet je een shakebeker aanschaffen ( bijv op www.perfectbody.nl )of gewoon schijt hebben aan die klonters, gewoon naar binnen gieten in je maag word het wel goed geshaked.
Maar wat echt goed werkt is heel simpel: ETEN
Ga meer eten, graanpoducten zoals pasta of brinta en neem pas een shake als je niet genoeg eiwitten uit je gewone voeding kan halen.
1 liter melk drinken en je hebt al +- 40 gram eiwit naar binnen gewerkt.
10 eieren ( zonder dooier ) en je hebt alweer 50 gram eiwit.
Ei-eiwit is trouwens een van de beste eeiwitten om spiermassa op tebouwen want ht komt het meeste overeen met menselijk eiwit.
Hoeveel je moet eten is/kan voor iedereen verschillend zijn ( door bijv je genetische aanleg of het niveau dat je hebt.