Fitness probleem

Hallo,

Ik ben laatst weer begonnen met fitness en moet nog te weten zien te komen welke
spieren ik bij elkaar kan trainen. Kan jij me hierbij helpen ?

Hieronder zie je de dagen waarop ik train en je ziet bij maandag en woensdag dat ik dan
al spieren geplant heb staan alleen weet ik nog niet welke ik het beste erbij kan doen qua
spiergroep. Ik train conditioneel en omdat ik net ben begonnen houd ik nu nog 3 x 20 aan
met een niet al te zwaar gewicht. Dit heeft ook te maken dat ik aan rolstoelbasketbal doe
en dus snel en behendig moet kunnen zijn, niet te vergeten conditie moet hebben. Zelf heb
ik een handicap die in de spieren zit (spierziekte) en dus weet ik dat krachttraining mijn
spieren niet ten goede komen.

Nogmaals, kan je mij vertellen welke spiergroepen ik het best samen kan trainen ?

Maandag = Benen + ?
Woensdag = Borst + ?
Vrijdag = ? + ?

Buik train ik overal tussendoor.

Graag hoor ik van je.

Met vriendelijke groet,
Pauluz...

dr lopen toch mensen rond die daar werken?

schouders of rug, billen

als je niet te zwaar gaat trainen mag je alle spieren gewoon op dezelfde dag trainen...

2 terror_2004

Klopt, maar ik weet het liefst voordat ik ga fitnesse wat ik ga doen, dus dat het schema al bekend is.

benen plus rug
borst+bi cep
schouders=tri ceps

bij mij kan je gewoon een schema laten maken, en dan krijg je een formulier met alles duidelijk utigelegt met plaatjes enzo, dan weet je meteen wat je moet doen en welke spieren je traint

2 Reloaded

Dat kan jah, maar dat trekt me lichaam niet...

2 terror_2004

Ik heb het ook gevraagt daar of ze een schema wilde maken, maar omdat ze wat druk waren konden ze pas midden februari een schema voor me maken.

Maandag = Benen + ? rug
Woensdag = Borst + ?schouders
Vrijdag = ? + ?biceps en triceps

Maar omdat je niet te zwaar gaat trainen mag je wel meer spiergroepen tegelijk pakken.

Dus niet zwaar en veel herhalingen achterelkaar

succes

Maandag = Benen + Armen/schouders
Woensdag = Borst + Buik + (onder)rug
Vrijdag = Vanalles wat..? Conditietraining?

BEnen en rug op 1 dag lijkt me wat zwaar

benen zowiezo apart. Kun je na de benen training nog een andere spiergroep pakken, dan schort er teveel aan de intensiteit.

Wat vaak gedaan wordt door professionals is als volgt :

dag 1: alle dieuw oefeningen: dus borst,schouders,triceps

dag 2: alle trek oefeningen.(behalve die ene dan!)dus dat zijn alle oefeningen voor de rug,biceps

dag 3: alleen benen trainen.

dag 4 rust.

dag 5zie dag 1
dag 6zie dag 2
dag 7zie dag 3