Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is.­ Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.­

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine.­ Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme.­ HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden.­ HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden.­ Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.­a.­ cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren.­ Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie.­ Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien.­ Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.­---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

Werkt voor velen goed. Hoor ook van velen (zelf ook last van) dat de crash niet leuk is. Blijft een apart goedje dat 1,3-Dimethylamylamine.


Probeer eens groenlipmosselextract
http://sport.­tweedehands.­net/fitness/groenlipmosselextract.­html

crash zoals in moe na het trainen??? dat vind ik niet erg slaap ik lekker van

zeg dat als je geen kopje koffie meer kan optillen

hehe
Ik zou het risico ook niet willen nemen
Je moet fysiek en mentaal ertoe in staat zijn om jezelf te onthouden voor het mooiste wat er is als dat uiteindelijk beter voor je is en waardoor je het snelst weer kan doen wat je graag wilt doen
Masseren belast de spier niet en kan daarom de irritatie niet verergeren
Misschien toch effe overleggen met je huisarts over wel of niet deze spier aanpakken
geen onbelangrijke beslissing

ik mocht gewoon trainen van me fysio MITS de pijn te doen was.­
kon bijv de meeste oefeningen doen, maar bijv dumbell curl ging het steken dus die deed ik een maand niet

Ik had 9 dagen geleden m'n adductor longus (binnenkant bovenbeen, vlakbij lies) verrekt/lichjes ingescheurd met 280kg legpress met wijde stand.­ (Technogym Strength model)
Ik had ook eigenlijk wat rustiger aan moeten doen want ik was een paar dagen daarvoor nog best ziek geweest.­ Er zat toen meteen een bobbel op die plek, behoorlijk pijnlijk...­
Nu ruim een week verder is de meeste pijn verdwenen.­ Het is soms moeilijk om iets rust te geven wat je zo graag wilt trainen.­ Ik wacht er nog even mee voor ik het zwaar ga belasten.­ In de tussentijd kan ik gelukkig nog wel pijnloos legextensions en legcurls maken en kuiten trainen..­
Soms is luisteren naar je lichaam echt even nodig om er weer goed bovenop te komen...­

Begrijp nog steeds niet hoe je zo ijzersterk kan zijn met squatten
Vraag mij trouwens af hoe snel jij de 100m doet
Zal mij niet verbazen als jij met deze atletische bouw en enorme power wel een goed resultaat weet neer te zetten
wel eens geprobeerd?

Het grappige is dat ik lang voordat ik met fitness/gewichttraining begon al atletiek deed. Van m'n 8e tot 28e jaar. Mijn beste 100m tijd is 10,99s om precies te zijn toen ik een jaar of 22 was. Ik heb die wedstrijd ook nog ergens op video staan, hehe.
Wegens terugkomende en chronische blessures kon ik niet meer verder komen dan die snelle tijd. (spierscheurtjes en verrekkingen in beide hamstrings en zweepslagen in beide kuiten/soleus)
Voor atleten onder elkaar is het een gemiddeld goede tijd, niet extreem goed ofzo. Met de speciale atletiek-krachttrainingen voor sprinters werd zwaar squatten al vroeg bijgebracht. Ik kan me nog goed herinneren dat ik op m'n 19e al zeker 140kg halve squats super explosief moest uitvoeren, na elke set moesten we snel de atletiekbaan op (kracht hok lag naast de atletiek baan) om vervolgens nog sprintjes van 60m te trekken.. Dus met verzuurde benen zo goed mogelijk met goede techniek sprinten.
Dus het zware squatten komt eigenlijk voort uit de krachttrainingen uit mijn atletiekperiode.
Maar de zware squats die ik nu in de sportschool doe zijn geen full squats hoor, wel wat minder diep. Desalniettemin staan sommige recreatieve sporters met verbazing te kijken wanneer ik de halter vol laad met veel 20kg schijven en wat squats maak..
Zelf vind ik dat de omvang van mijn kuiten bedroevend weinig is. Maar daar werk ik op dit moment extra aan. Ook al heb ik misschien wel van die typische sprintersbenen/-kuiten, toch vind ik het esthetisch mooier om de kuiten nog een centimetertje of anderhalf in omvang te laten groeien als het lukt.

Vind het erg netjes
Jammer van de blessures er had denk ik wel meer in gezeten als je dat op je 22ste al haalde

Dan ben je sneller dan de snelste Nederlandse vrouw: 11,08 Nelli Fiere-Cooman

Ja thanks! Vind het ook zonde maar ben blij wat ik tot dusver had bereikt. Nu focus ik me al een aantal jaar alleen op fitness en heb nu ook een beter fysiek op m'n 33e dan in m'n jongere jaren. De spiegel blijft dus een goede motivatie

Dokter vertelde inderdaad dat de elleboog masseren goed is en dat ik naar de fysio/manueel therapeut. Iig bedankt voor de reacties

Fack vandaag tijdens het maken van mn kip een stukje van mn vinger er afgesneden precies aan het topje !
echt kut man ...­ halve hand in het verband pfff ..­

merkte er weinig van.. Wel een (kleine) boost qua energie en een "onrustig/zenuwachtig" gevoel.
Er staat in de bijsluiter dat je de eerste 3x maar 1 schep mag nemen.
Zal vanavond wat meer pakken, kijken wat het effect dan is.

Dat is minder man.. Kan je nog wel een beetje door trainen? Sterkte!

Jahwel gister gewoon de gym in gegaan .­
Borst ging goed maar met biceps trainen ga je toch wat knijpen in de stang en dumbels .­
Door de druk van het knijpen begon het weer flink te bloeden .­ Pijn is goed te doen het is alleen onhandig .­

vandaag PR gezet met BP weer.­ gaat opzich wel lekker weer!

95x6 MAAR heb me wel licht geblesseert ermee.­ me aanhechting in me tricep doet nu pijn?
dit heb ik vaker als ik PR's probeer te zetten.­

sterker nog...­ bij iedere PR die ik doe met BP begeeft die aanhechting het lijkt wel...­ al vanaf de 60KG BP
iemand nog tips om dat te verkomen?

Dat is kut

Wat voor mes gebruik jij?
Ik gebruik liever niet een vlijmscherp mes zonder tandjes
Maar een iets minder scherpe mes met tandjes
als er geen beweging is dan is hij niet echt scherp maar als je beweegt dan zaagt hij eenvoudig door het file heen
Vind ik persoonlijk wat prettiger, ook als de file nog licht bevroren is dan zaagt hij makkelijk door het file heen door de tandjes die er aan zitten





Tsja, ik zou zeggen : doe geen record poging meer.
probeer series van 6 en minder herhalingen te vermijden
Of eigenlijk mag je wel weinig herhalingen in een setje doen, maar zorg dat er beweging blijft in de stang
ALs je begint te haperen dan heb je teveel je max genaderd en heb je kans op blessure (vooral als je nog niet erg warm bent en/of het is een setje met weinig reps)


Had zelf een periode toen ik NL kampioen armdrukken was dat ik elke uitdaging tegen iedereen graag aan ging
maar soms had ik dan een week last van mijn elleboog
toen dacht ik ook, waar zijn we eigenlijk mee bezig.
Dus daar ben ik mee gekapt, laat je niet uitdagen en bespaar een lichte of ernstige blessure

Duracell klopt dat jij een keer in een programma op tv van Wipe out heb gezeten
Een jongen die ik vroeger wel eens op een feestje heb gezien was toen in dat programma en volgens was jij die persoon
maar ik twijvel een beetje, op je profiel foto lijk je nu een stuk steviger.

@ sportfriek

Nee ik heb nooit met wipe out meegedaan, dus ik denk dat je me verwart met iemand anders..
We hebben elkaar trouwens wel één keer in levende lijve ontmoet ergens in 2004 ofzo op het kwakoe festival in A'dam zuid-oost. Ik herkende jou toen van je profielpic destijds en hebben een kort praatje gemaakt. Verder dus nooit op een feestje ontmoet maar wie weet komt dat ooit nog wel eens (al moet ik er bij zeggen dat ik zelden naar 'harde' feestjes ga )

Me 2 sportfriek ! liever met kantjes er op alleen zette zoveel kracht ging in 1 haal door mn vinger heen .­
Gister eindelijk helemaal dicht en geen bloed meer .­ Schoon gemaakt en valt gelukkig wel mee .­

Ok
Als er wat valt te hechten altijd laten hechten he
Dan geneest het vaak veel sneller

Had zelf een keer een sneetje in het midden van mijn handpalm
Dokter vroeger of ik het wilde laten hechten
ik zei nee, hoeft niet
Maar 3 weken later scheurde hij nog iedere keer open, super irritant
er zit daar een taai stukje vlees wat goed tegen elkaar aan gehouden moet worden zodat het eenigszins snel dicht te kunnen groeien.

Verdorie kan moeilijk bankdrukken.­
het bankje is bevroren (dat ding ligt op het balkon)
kan wel tot een kg of 100 maar mijn schouderbladen drukken dan aardig in die harde plank
Zoiezo wil ik iedereen die een bankdruk tafel overweegt te kopen de tip mee geven om een smalle bank te nemen
het is beter als je schouderbladen aan beide zeiden van de bank een beetje uitsteekt
dan kan je de beweging veel natuurlijker doen dan bij zo een te brede plank
(een brede zachte bank is dus niet gewenst ook al lijkt dit op het oog comfortabeler)

Nope viel niks te hechten ..­ is echt gewoon een stukje weg

Iemand hier mogelijk bekend met een weightgainer waar je geen opgeblazen gevoel van krijgt?

zit nu reviews te lezen op http://supplementreviews.­com/categories/bodybuilding/weight-gainers maar bij de meeste hebben ze het toch wel over een zware gasproduktie. Zit ik niet zo op te wachten aangezien ik dagelijks met meerdere mensen op een klein kantoor zit

gewoon een maaltijd eten aidammer

ik zou het niet weten gebruik geen weight gainers

Ik zou zeggen maak je eigen weightgainer
waarom moet een weightgainer van een supplementen winkel komen?
Als volgt:

haal 1x kg euroshopper mussli voor 1 euro bij Albert Heijn.
Stop 300 gram in een blender en doe er daarna 300 ml water bij
drink dit binnen 5 seconden op en je hebt 1000Kcal achter je kiezen
Dit zijn ook nog redelijk gezonde koolhydraten zonder zout of extra suikers en zonder melkproducten die eventueel gassen kunnen vormen
Het mag toch niet al te moeilijk zijn om veel calorieren op een dag naar binnen te krijgen om gewicht te gainen
3000, 4000, 5000 kcal per dag naar binnen werken...geen probleem.
Als ze dat niet hebben geprobeerd dan mag de dunne medemens niet zeuren dat ze zo moeilijk aankomen

Je kan ook rijst ietsje aan de harde kant laten koken en daarna in de blander en met water wegspoelen
doordat je het ietsje harder laat is het volume relatie kleiner, en kan je het makkelijker fijn krijgen
Met water kan je het vervolgens makkerlijker doorspoelen

haha, waar kom jij vandaan dan?




thanks voor de tip. Tja, als je op zo'n site van zon supshop kijkt en je leest al die informatie dan denk je al snel dat het een of ander wondermiddel is wat je met normale voeding niet kan binnenkrijgen..

Merk trouwens nu toch al dat ik zwaarder word terwijl ik vet verlies dus vermoed al dat ik ergens wat goed doe.

Welkom in de wereld van marketing.. Er is bijna niks wat niet wordt overdreven. Op een gegeven moment weet je wel dat je de alles belovende flitsende verhaaltjes met een grote korrel zout kan nemen. Sommige supplementen hebben zich wel goed bewezen en zijn wel een goede aanvulling (eiwitten, creatine). Maar met de juiste voeding haal je toch de grootste winst.

idd, overal staat dat het geweldig is, het beste van het beste is en geweldig smaakt terwijl dit soms enorm tegen valt

echt he. Als je ook zo'n fitnessblad leest. Staat meer reclame in dan relevante informatie.

purmerend maar heb 15 jaar in volendam gewoont

Klopt darz , is belachelijk ook al die namen tegenwoordig man haha . A BOM of MOAB , GRENADE Burner , Super injector amino`s wtf man .....

Back to the basics

Zag ook laatst een weightgainer "Up Your mAss" voorbij komen... kom op zeg

Super Injecter Mega Growth Creatine (Now With improved formula)!!!!

only 79,95

Wehehe ind lol gasten kijken echt te veel tekenfilms !

Creatine monydraat 1 kg 20 euro thats tha bom

En wordt er nog wel een beetje getraind hier??

Ik heb gelukkig nog steeds het gevoel dat ik langzaam aan iets meer shredded word. Laat de zomer maar komen hoor, ghehe
Zal binnenkort eens een huidplooimeting laten doen. Ik denk wel dat ik nu onder de 10% zit.. Alleen ben ik de laatste weken wel ruim een kilo lichter gebleven vergeleken met de afgelopen maanden. Waarschijnlijk (hopelijk) is dat voornamelijk vet..
Ben ook van plan om vanaf mei een maandje Animal Cuts te gebruiken om zo mogelijk nog iets droger te worden.. We zullen het wel zien, als ik maar blessurevrij blijf

Ja zeker !

Ben weer massa aan het bouwen . Alleen vet loopt voor mijn doen iets te hoog nu dus dieet bijstellen .
Gewicht is flink omhoog sta op 93 nu . Wedstrijd 79,8 Bijna 14 kg in 2 maanden tijd hehe .
Vet staat nu op 12 moet terug naar 10 !

Verder ben ben ik in zee gegaan met mn nieuwe coach die me gaat klaar stomen voor mn volgende wedstrijd .
Heb het een tijdje zelf geprobeerd maar je gaat dan toch twijfelen enzo aan je voeding . Gelukkig is ze een echte pro !
Dus gewoon verstand op 0 en doen wat er gezegd word !

RTD wat zijn je ervaringen met Jack3d?


De crash is (bij 2 scheppen of meer) redelijk heftig ja.. maar voor door de weeks geen probleem, je slaapt er goed op
Je moet alleen geen dingen meer na je training willen doen

knallen RTD

zo is dat

Houden jullie ook wel eens een periode gewoon helemaal rust?

Zware last van mijn rug nu, beetje het idee dat ik het overbelast heb ofzo..­

Dat klopt..
Alleen de dag erna had ik soms echt het gevoel alsof ik aan de pillen/speed had gezeten..
Potje weer teruggeven. Bende. niets voor mij

Mwa valt mee vind ik. Je bent qua geest nog wel gewoon helder Je lichaam is wel moe, maar dat is logisch na een (zware) training.
Ik zal geen herhalingsaankoop doen, maar maak het potje wel op.

Uhmm miss 2 x per jaar een week helemaal niks .

Tijdens de vakanties naar het buitenland

heb ik wel is een keer gedaan maar dan ook echt 1x
hele week niet getraint (ook vanwege rug)
was ook niet over daarna, maar ging oefeningen uitzoeken waar me onderug niet/minder belast werd

en nu heb ik er helemaal geen last meer van. en kan ik gewoon alles weer

Lol nou eigenlijk niet ...
Ik ga alleen op vakantie als er een gym is haha

Train miss iets minder maar ik train wel . Moet anders word ik gek in mn kop

ik trainde ook gewoon op vakantie
om de dag full body

Ja, ik dacht er vanmorgen ook wel omheen te trainen maar bij de eerste oefening had ik al het idee dat het niet verantwoord was. Zo'n constant
aanwezige zeurende pijn. Opzich wel dragelijk maar niet verstandig om dan te belasten.


Hebben jullie trouwens tips om jezelf zeg maar in positie te brengen voor dumbell-oefeningen op het bankje. Ik heb het idee dat er ook daar ergens fout is gegaan.


Heel gek trouwens, het gaat nu alweer een stuk beter...

bij mij zaten me wervels vast, 1x fysio (laten kraken) en het was weg

ligt eraan welke oefeningen je bedoelt!

ik bedoel zeg maar bijvoorbeeld gewoon een dumbell-press voor je borst.­

Het moment van zittende positie naar liggend op je rug.­ Heb het idee dat ik dus tijdens die daling verkeerde balans/houding heb waardoor ik dus mn rug verkeerd belast.­

hmmmmzzz ja hoe leg je dat uit

ik hou me ellebogen stijf tijdens de daling tot ik lig
dan begin ik pas met drukken